Trang chủ  »     »   Nguyên nhân đau cứng cổ vai gáy và cách điều trị hiệu quả

Nguyên nhân đau cứng cổ vai gáy và cách điều trị hiệu quả

Hỏi đáp › Danh mục đơn: Hỏi đáp › Nguyên nhân đau cứng cổ vai gáy và cách điều trị hiệu quả
0 Đồng ý Không đồng ý
Hà Văn Thái hỏi 2 năm trước
  Tôi đã nói với bạn trên blog này về nguyên nhân gây đau cổ , đồng thời liệt kê các yếu tố nguy cơ có thể dẫn đến căng cơ bắt nguồn từ đau cổ và thường là cái gọi là chóng mặt cổ tử cung. Trong số các yếu tố nguy cơ này, tôi đã đề cập đến tư thế và lối sống ít vận động. Bạn đã bao giờ nghĩ về việc chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cổ của bạn như thế nào chưa? Do đó, hôm nay tôi muốn nói với các bạn về các biện pháp khắc phục chứng đau cổ, hay nói đúng hơn là đối với chứng đau cổ, các biện pháp khắc phục liên quan đến tư thế và hoạt động thể chất. Tư thế đúng cho cổ tử cung Bạn có biết rằng một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau cổ là do tư thế không tốt trước máy tính? Đó là lý do tại sao tôi muốn bắt đầu nghiên cứu chuyên sâu này về tư thế đúng cho cổ tử cung với một loạt các chỉ dẫn hữu ích để làm cho máy trạm của bạn trở nên thuận tiện hơn. 10 quy tắc để có một tư thế đúng trước máy tính 1. Chiều cao của bàn làm việc phải từ 70 đến 80 cm.
2. Hai bàn chân của bạn phải phẳng trên sàn.
3. Bên dưới bàn làm việc, bạn cần có đủ không gian để chân có thể di chuyển nhẹ nhàng.
4. Khoảng cách giữa mắt của bạn và màn hình - phải nghiêng và đối diện với bạn - phải là 50-70cm.
5. Chiều cao của ghế  phải được điều chỉnh sao cho hai chân tạo thành một góc 90 ° và cẳng tay đặt trên bề mặt.
6. Bàn phím phải có thể nghiêng và chuột phải ở cùng độ cao với nó.
7. Lưng ghế phải nâng đỡ vùng lưng - thắt lưng.
8. Nếu chỗ ngồi hoặc bàn làm việc quá cao, hãy sử dụng chỗ để chân.
9. Nếu bạn thường xuyên làm việc với tài liệu giấy tờ, để tránh những tư thế không chính xác với cổ, bạn phải có một bục giảng.
10. Nếu bạn thường xuyên làm việc với PC di động, bạn phải có bàn phím, chuột và giá đỡ cho phép bạn định vị màn hình theo cùng tiêu chí được chỉ định cho máy tính có màn hình cố định. Điều quan trọng là nên nghỉ nhiều hơn, ngay cả những thời gian ngắn, trong ngày làm việc, đứng lên và có lẽ, thực hiện các bài tập cụ thể cho cổ (nhưng cũng cho vai, lưng, cánh tay và chân) để kéo căng, thư giãn và tăng cường sức mạnh. bởi một nhà vật lý trị liệu. Xem thêm: Tư thế và… điện thoại thông minh Chúng tôi luôn duy trì trong bối cảnh của mối quan hệ công nghệ cổ tử cung. Bạn có biết tôi đang nói về điều gì nếu tôi nói "Hội chứng cổ văn" không? Biểu hiện này cho thấy tình trạng đau rát của đường cổ tử cung do vị trí điển hình mà người ta giả định khi sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng. Lưu ý: Khi sử dụng các thiết bị này, bạn nghiêng đầu về phía trước và xuống. Làm như vậy khiến cổ phải chịu tải quá mức, về lâu dài sẽ dẫn đến đau cổ và các bệnh khác như đau đầu thường xuyên. Để tránh những vấn đề này, khi sử dụng điện thoại thông minh của bạn, hãy giữ nó ngang tầm mắt. Tư thế trong cuộc sống hàng ngày Bạn không biết có bao nhiêu trường hợp bạn thực hiện một tư thế sai trong cuộc sống hàng ngày, đè nặng lên cấu trúc cơ xương của cổ, vai và lưng. Tôi hỏi bạn một câu: khi bạn vận chuyển các túi hàng, bạn phân chia tải trọng như thế nào? Có lẽ bạn cũng mắc một lỗi rất phổ biến, đó là xách một chiếc phong bì nặng bằng một tay. Tốt hơn nhiều nếu bạn chia trọng lượng thành hai túi và xách mỗi bên một túi. Và một lần nữa, trong khi bạn làm việc đứng trước bàn - chẳng hạn như khi ủi quần áo -, nếu bàn ủi không có chiều cao phù hợp, bạn sẽ phải cúi lưng và hướng về phía trước. Chiều cao của đỉnh là phù hợp nếu nó cho phép bạn đặt khuỷu tay ở góc 90 °. Bạn cho rằng tư thế sai sẽ không tốt cho cổ của bạn, ngay cả khi:
  • bạn thường đi giày có gót quá cao, điều này làm thay đổi các đường cong tự nhiên của cột sống;
  • bạn luôn mang túi trên cùng một vai và nếu bạn đổ quá đầy túi;
  • bạn lái xe mà không tựa lưng và cổ vào yên xe;
  • bạn nói chuyện điện thoại trong một thời gian dài, giữ nó giữa tai và vai;
  • bạn xem TV và chìm vào lưng ghế sofa hoặc ghế mà không có điểm tựa (như gối) cho lưng.
Tôi chắc rằng, khi bạn đọc, bạn đang nhận ra có bao nhiêu thói quen tư thế mà bạn cần thay đổi nếu bạn muốn loại bỏ cơn đau cổ đáng ghét đó. Và đó không phải là tất cả ... Tư thế khi ngủ Nếu bạn bị đau cổ, tư thế ban đêm của bạn càng quan trọng hơn. Bạn không nên ngủ trên nệm quá cũ hoặc bị biến dạng , không hỗ trợ cột sống của bạn và khiến cổ của bạn sai tư thế. Việc lựa chọn gối cũng rất cần thiết: trên thị trường có những loại gối dành riêng cho những người bị đau cổ. Tuy nhiên, lời khuyên tôi dành cho bạn là không nên dùng gối quá cao: trong khi ngủ, đầu và cổ phải thẳng hàng với phần còn lại của cơ thể. Tôi có thể nói rằng chúng ta đã khám phá rất nhiều về chủ đề "tư thế". Hãy chuyển sang nói về hoạt động thể chất. Hoạt động thể chất cho cổ tử cung Tại sao lối sống ít vận động lại gây hại cho cổ của bạn? Đơn giản: nếu bạn không tập thể dục, theo thời gian, cơ bắp của bạn ngày càng mất đi sự săn chắc và các khớp của bạn yếu đi. Điều này tự nhiên làm cho cấu trúc cơ xương của cổ dễ bị tổn thương hơn: chẳng hạn như nó làm tăng nguy cơ co rút cơ và do đó cơn đau cổ thường đến gõ cửa nhà bạn, ngay cả sau một nỗ lực "không đáng kể". Ngoài tư thế thể dục, do đó, loại hình hoạt động thể chất tốt hơn để làm? Điều này được hiểu rằng bạn phải đánh giá nó cùng với chuyên gia tham khảo của bạn, sau đây là một số bộ môn và thể thao được khuyến khích cho cổ tử cung:
  • Bơi lội có thể tốt, nhưng tốt hơn nên tránh bơi tự do, gây căng thẳng cho cổ, và thay vào đó hãy thích lưng hơn .
  • Yoga cũng rất tốt , có tác dụng giảm căng thẳng và giúp chống lại tình trạng căng cơ.
  • Pilates được chỉ định cho các bài tập kéo giãn cơ, giúp nó đàn hồi hơn và đồng thời chịu lực tốt hơn .
Thay vào đó, hãy tránh các hoạt động thể thao gây áp lực lên cổ và vai, chẳng hạn như nâng tạ và đạp xe. Tóm lại, ngoài thuốc, vật lý trị liệu và vòng cổ, có những cách chữa đau cổ, như bạn thấy, phần lớn phụ thuộc vào bạn: cam kết điều chỉnh những thói quen sai lầm khiến bạn có những tư thế sai và chống lại lối sống ít vận động. Bạn sẽ thấy rằng không chỉ cổ của bạn sẽ được hưởng lợi từ nó, mà toàn bộ cơ thể của bạn. Lời của Tiến sĩ Gibaud! Tham khảo nguồn:
Question Tags: ,