Hãy tích cực hưởng ứng Ngày Tim Mạch Thế Giới (World Heart Day 29/9/2017)

Dưới đây là một vài lời khuyên về cách kiểm soát các yếu tố nguy cơ và bảo vệ trái
tim của bạn:
1. Hoạt động
30 phút hoạt động mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa cơn đau tim và đột quỵ. Cố gắng
luyện tập ở mọi nơi trong cuộc sống của bạn: sử dụng cầu thang thay vì thang máy, hãy
xuống xe buýt trước vài phút và đi bộ dọc theo con đường. Hoạt động tích cực cũng là cách
tuyệt vời để giảm căng thẳng và kiểm soát cân nặng của bạn, vốn là yếu tố nguy cơ cho bệnh
tim mạch.
2. Ngừng hút thuốc lá và tự bảo vệ mình khỏi thuốc lá
Nếu bạn ngừng hút thuốc, nguy cơ bệnh mạch vành sẽ giảm một nửa trong vòng một
năm và sẽ trở lại bình thường theo thời gian. Tránh môi trường đầy khói: tiếp xúc với khói
thuốc lá làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim.
3. Ăn uống lành mạnh
Ăn nhiều trái cây và rau tươi, một loạt các sản phẩm ngũ cốc, thịt nạc, cá, đậu Hà
Lan, các loại đậu và thực phẩm ít chất béo no. Hãy cảnh giác với thực phẩm chế biến, thường
chứa hàm lượng muối cao. Cố gắng tránh uống rượu hoặc nếu bạn uống, hãy đảm bảo rằng
nó có kiểm soát. Uống nhiều nước!
4. Duy trì trọng lượng khỏe mạnh
Giữ cân nặng và hạn chế lượng muối tiêu thụ sẽ giúp kiểm soát huyết áp và giảm
nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Cách tốt nhất để theo dõi cân nặng khỏe mạnh là sử dụng
BMI (Body-Mass Index) là chỉ số lượng chất béo trên người dựa trên chiều cao hoặc trọng
lượng của cơ thể. Để tính BMI của bạn, bạn chia trọng lượng của bạn (tính bằng kilôgam)
theo chiều cao bình phương (tính bằng mét). Người lớn khỏe mạnh nên giữ chỉ số BMI giữa
18,5 và 24,9 kg / m 2. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
5. Biết các chỉ số của bạn
Kiểm tra thường xuyên mức huyết áp, cholesterol và lượng glucose. Huyết áp cao là
yếu tố nguy cơ số một cho đột quỵ và là yếu tố chính cho khoảng một nửa số bệnh tim và đột
quỵ . Mức cholesterol trong máu và đường huyết cao cũng có thể khiến bạn có nguy cơ cao
hơn.
6. Biết các dấu hiệu cảnh báo
Biết các dấu hiệu cảnh báo: sự can thiệp sớm với các biến cố, cơ hội phục hồi hoàn
toàn nhiều hơn. Tìm hiểu về CPR và nhận được chứng nhận từ tổ chức địa phương của bạn
để bạn có thể giúp đỡ trong trường hợp ai đó bị ngưng tim đột ngột.
7. Cẩn thận uống thuốc
Dùng thuốc mà bác sĩ của bạn đã kê toa và bảo đảm bạn dùng đúng.
Theo dõi thành tích và tiến bộ của bạn: cảm thấy tự hào về những gì bạn làm cho
riêng mình, và sức khoẻ của gia đình bạn

BS Trần Hưng Minh
Trung tâm Y tế quận Thanh Khê